10 DICAS BÁSICAS AOS TRILHEIROS (AS)/CAMINHEIROS (AS)

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 1 PARA NOSSA CAMINHADA: OS PÉS

Seus pés agradeceriam se seus calçados estiverem utilizando palmilhas de espuma. Essas palmilhas ajudam a amortecer os impactos e absorvem o suor que amolece a pele. Em um dado momento, existia algumas farmácias que vendiam essas palmilhas. Além disso, devemos colocá-las para secar ao final de cada dia de caminhada, para que possam recuperar a capacidade de absorção e que durem mais.

Para evitar possíveis bolhas, aconselho fazer uso dessa dica pessoal: Passe vaselina entre os dedos. Assim, diminui o atrito da meia contra a pele e entre os próprios.

Aconselho fazerem uso de dois pares de meias ao longo da caminhada. Ou seja: Uma social (fina), e sob ela, vestir uma meia grossa de algodão. Isso, ajuda a proteger seus pés do atrito constante.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 2 PARA NOSSA CAMINHADA: RITMO DA CAMINHADA e RESPIRAÇÃO

Tecnicamente, faremos da macha 1 e 2 em nossa caminhada. Ou seja: Seria mais ou menos uma caminhada com ritmo de contemplação de paisagem e em alguns momentos, levemente acelerado com passos normais. Não é uma prova para quem chega primeiro ou intuito de quebrar recordes.

Sempre faça uso da respiração pelo nariz... respirar pela boca parece ajudar na hora de um esforço maior, mas você perderá mais líquido. A dica é caminhar no ritmo da respiração, mesmo que você caminhe mais devagar. Se necessário, pare e descanse. Lembre-se: RESPEITE SEUS LIMITES!!!

(Por Prof Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 3 PARA NOSSA CAMINHADA: SAÚDE

A Desidratação (perda de líquidos e sais minerais), é algo que devemos evitar onde ocorre com a transpiração, a respiração e pela urina. Em dias a normais, uma pessoa perde cerca de 3 a 6 litros de água. Em dias mais quentes, essa média sobe para um litro por hora. Por isso é recomendável que, durante a caminhada, principalmente por ser essa trilhas aberta e expostas ao sol, independente do calor excessivo, se tome meio-litro de água a cada meia hora. Além de evitar a desidratação, ajuda a prevenir a insolação que apresenta a pele avermelhada, quente e seca, febre alta, com risco de perda da consciência e comprometimento das funções vitais.
A Intermação é o elevar da temperatura do corpo acima de 37 graus, devido ao esforço excessivo e calor intenso, podendo causar câimbras, tonturas e comprometimento das funções vitais. Iremos parar várias vezes á sombra com a roupa bem frouxa e descansar bastante.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 4 PARA NOSSA CAMINHADA: PESO DA MOCHILA E KIT PRIMEIROS SOCORROS

O peso sobre os ombros, é algo que devemos muito levar em conta. Lembro que em uma caminhada longa feito a nossa, o menor peso possível nos ombros é importante. Mochila pesada causa desconforto e dores na coluna, podendo evoluir para problemas mais sérios. Por isso, o recomendável é carregar cerca de 1/3 do peso do corpo, considerando para aqueles que possuam um relativo preparo físico. Procure levar para as caminhadas aquilo que for realmente importante e que tenha utilidade.

PRIMEIROS SOCORROS

Não pode faltar na bolsa de primeiros socorros:
band-aid; esparadrapo largo; gazes; atadura; algodão; cotonete; pinça e tesourinha; termômetro; álcool iodado; aspirina (para febre e como analgésico); anti-histamínico oral (para reações alérgica e mordida de insetos); anti-inflamatório; loção para assaduras; anti-diarréico; remédio pra cólica; colírio; soro fisiológico; pomada Minancora para os pés.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 5 PARA NOSSA CAMINHADA: ALIMENTAÇÃO

Alimentação é de extrema importância numa caminhada. Através do balanceamento de substâncias é que mantemos a energia necessária para a continuidade da caminhada e mantemos a saúde do nosso corpo.
Os carboidratos são as fontes de energia de assimilação quase que imediata. Alimentos compostos dessas substância são indispensáveis numa caminhada, principalmente as que exigem pernoite. Numa caminhada desse tipo temos que contar a quantidade de cafés da manhã, almoços e jantas que serão feitas. Muitas vezes, os trilheiros deixam almoço e optam por lanches e uma refeição reforçada no começo da noite "almoço-jantar". O lanche é biscoitos, doce e salgados, frutas-passas, maçã, tangerina, laranja, barrinha de cereais. O almoço e jantar deve ser rico em carboidrato e proteína. O mais interessante é levar coisas fáceis e rápidas de preparar como macarrão, arroz, sopa desidratada. O famoso “não sei que nojo” e as sopinhas VONO é bom levar.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 6 PARA NOSSA CAMINHADA: SEGURANÇA

Caminharemos pelo acostamento na faixa contrária ao sentido dos veículos. Assim, nós e os motoristas vão ter visão frontal, e dificultamos assaltantes em carros ou motos vindos por trás favorecidos pelo sentido da BR. É prudente que todos estejam com cinto de sinalização noturna (reflexo dos faróis). Levem pilhas extras para suas lanternas. Desconfiem de estranhos. Evitar sair do grupo sem informar aos coordenadores e líder do grupo (eu). Em situações piores, procure se controlar. Pois, os assaltantes são covardes e agem na surpresa. Não grite e nem discuta com eles. Não deixem a mostra objetos de valor como celulares, máquina digital, MP3. Tenha uma postura serena e olhar fixo durante a caminhada. Não demonstre para olhares estranhos seu medo, fadiga muscular ou comente que você é iniciante nessa atividade. Tente repassar o seu lado de “mal”. Demonstrem serem experientes, destemidos. Isso inibe em alguns casos o delinqüente.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 7 PARA NOSSA CAMINHADA: BEBIDAS ALCOÓLICAS

Tecnicamente, ante da nova Lei Seca, o limite máximo de álcool ingerido p/ motoristas, é de 0,6 decigramas por litro de sangue, que corresponde a duas doses de bebida destilada ou até 3 latas de cerveja. No nosso caso, e para organismos acostumados na ingestão de bebidas alcoólicas, podemos fazer uso desse critério . Sabemos que cada dose ingerida, o tempo para eliminação é de 1 hora. Assim. Sem o rigor científico, faço crer que havendo ingestão de álcool deva realmente eliminar com o esforço da caminhada. Somos todos adultos e torço também por todos serem MADUROS e determinem limites. O álcool acelera a desidratação e seus efeitos são mais fortes quando estamos em jejum ou alimentação pouca (que é o caso nas caminhadas).

Lembro que estudos sérios apontam que o tempo médio de percepção de nós seres humanos é da ordem de 2 segundos. Se beber demais, esses tempo fica comprometido, e se perde o fator MEDO. O Medo é importante termos (não o pânico). Pois, com o MEDO ativamos a Adrenalina e ficamos mais espertos. Aos adeptos desse "estimulante" extra, lembro que existem pesquisas que atestam que uma taça diária de Vinho Tinto (de qualidade), faz bem ao coração e ao sistema circulatório.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 8 PARA NOSSA CAMINHADA: LIDERANÇA

O cão é um animal que por natureza anda vários quilômetros sem se cansar. Ele não fica numa só região, ele viaja sempre com um LÍDER na matilha. O líder vai na frente, e decide onde ir, quando ir e como ir. O líder é sempre o cão mais forte psicologicamente. Dizemos em metafísica: “Se você não cuidar da sua vida, alguém vai fazê-lo por você! Se você não se tornar um líder na sua casa, o seu cão o fará”. Com 43 anos de idade, e há 23 fazendo trilhas, não faço uso da soberda. Mas, a liderança (não chefia), deve ser exercida. Problemas de falta de disciplina ou ética, será mediada por minha pessoa. FICO SEMPRE NA TORCIDA POR NÃO TER QUE “CONVIDAR” O (A) PARTICIPANTE A SE RETIRAR DO GRUPO. Não lembrando a época de militar das Forças Armadas. Ou apologia a hierarquia militar. Mas, ser um “Tenente” comandando um pelotão e gerenciando recursos humanos e logísticos, é fundamental quando estamos com um grupo de caminhantes.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 9 PARA NOSSAS CAMINHADAS: BARRACAS E SACOS DE DORMIR

As barracas, possuem como desvantagem maior, o seu tamanho e peso para o caminhante. Inclusive em alguns momentos, o fator tempo em armar deva ser considerado. Mesmo assim, deve-se procurar barracas leves com capacidade de uma ou no máximo duas pessoas. Pois, essas barracas se apresentam de pequeno tamanho e peso abaixo de 1 Kg. Lembre-se que o fator durabilidade é algo não muito comum quando fazemos uso de barracas. Mas, podemos ter a mesma em bom estado de uso se respeitarmos a sua capacidade de abrigar pessoas e ao montarmos em locais apropriados.

Existem três tipos básicos de barracas:

a) Bangalô: modelo geralmente de tamanho grande, oferece maior conforto para a família e seu formato se assemelha ao de uma casa;
b) Canadense: modelo de formato clássico de “V” invertido. Oferece um ambiente único, algumas vezes estendido por uma varanda;
c) Iglu: modelo mais indicado para expedições, aventuras, caminhadas e acampamentos em geral. Possui estrutura de fibra e coberturas de nylon, configurando um equipamento extremamente leve. Fácil e rápida de montar, esta barraca é a mais procurada pelos novos campistas e sem experiência;

Os Sacos de Dormir podem ser de pluma (Düvet ou pena de ganso) ou fibras sintéticas. São caros e absorvem água. Um saco de pluma molhado perde muito da sua maciez e capacidade de isolamento, ficando imprestável até que esteja seco.
Já os sacos de Fibras Sintéticas são resistentes à umidade, retêm grande parte da sua maciez quando molhadas e secam relativamente rápido. Eles são mais baratos. Porém, são mais volumosos e pesados dos que os de pluma.

Basicamente, o zíper é uma maneira universal de fechar o saco, o que causa um dos principais danos nos mesmos, com possíveis “mordidas” no tecido ou saia dos trilhos. Assim, ao optar por comprar um saco de dormir, atente a uma boca bem larga e zíper que correm com certa facilidade no abrir e fechar.Uma bainha deve assegurar o isolamento para reduzir a perda de calor. Um zíper longo facilita a entrada e saída do saco. Por fim, se você optar em usar dois sacos de dormir conjugados, atente se os zíperes sejam compatíveis e que sejam colocados em lados opostos nos dois sacos de dormir.

(Por Prof. Audemário Prazeres) DICA NÚMERO 10 PARA NOSSAS CAMINHADAS: PLANEJAMENTO PRÉVIO

Uma regra fundamental do verdadeiro Trilheiro Goodchap, ‘’e NUNCA CAMINHAR SOZINHO. O número mínimo exigido para essa atividade é um grupo acima de três pessoas. Pois, se por acaso surgir algum imprevisto (que é bom lembrar que não é algo raro), mais pessoas no grupo torna-se mais fácil ajudar e proporcionar mais segurança durante o trajeto.
É importante que você encontre pessoas que formem um grupo que realmente gostem de aventura como você. Mas, tenha cuidado com uma tremenda BACTÉRIA presente em alguns praticantes. Refiro-me a FALTA DE HUMILDADE. Tente sempre que possível instituir um clima agradável de companheirismo e valorizar a calma e não tente mostrar aos outros que pode fazer isso ou aquilo. Apenas perceba se pode e, se encontrar dificuldades, saiba pedir ajuda.
Sempre que possível, tenha informações sobre o lugar, o tamanho da trilha, as dificuldades, etc. Lembre-se que é comum ter no grupo pessoas que estão começando essa atividade, e esperam de você (mais experiente), condições de solucionar situações OBJETIVAS e SUBJETIVAS ao longo do percurso.

Por fim, saiba usar corretamente os equipamentos, e sempre orientar as pessoas do grupo o uso correto deles. E tenha cuidado para não acontecer o problema do padre com seus balões, que não sabia fazer uso do GPS. Certifique seus equipamentos e dos demais que vão fazer essa caminhada longa com você. BOA CAMINHADA PARA VOCÊ!!!